تنظيم تمرين رياضة المشي

إذا كنت ممن يفضلون ممارسة رياضة المشي، فيمكنك التقليل من خطر الإصابات عن طريق تقسيم التمرين إلى ثلاث مراحل التحمية، والتسارع، والإبطاء.
ويقترح المعهد الأمريكي الوطني لأمراض الكلية والهضم والسكري النصائح التالية:
• المشي ببطء في البداية بهدف التحمية.
• بعد بضعة دقائق، أسرع بخطواتك، وستلاحظ بأن معدل ضربات قلبك أخذ يتزايد، ولكن مع الاحتفاظ بالقدرة على التنفس والكلام بصورة سهلة.
• أبطئ سرعتك تدريجياً قبل نهاية التمرين ببضعة دقائق، كما يمكنك ممارسة بعض تمارين التمطيط بعد الانتهاء من المشي.